Onderzoek bepaalt welk type en duur van lichaamsbeweging de levensverwachting verhoogt

De optimale combinatie van lichaamsbeweging die het risico op vroegtijdig overlijden met 50% kan verminderen, is onthuld na een grootschalig onderzoek.

Na analyse van de medische dossiers van meer dan 500.000 mensen, concludeerden de onderzoekers dat de beste combinatie voor het verhogen van de levensverwachting 75 minuten matige lichaamsbeweging en tweeënhalf uur krachtige lichaamsbeweging per week is, samen met twee gewichtdragende sessies.

Matige lichaamsbeweging omvat activiteiten zoals stevig wandelen, terwijl krachtige lichaamsbeweging hardlopen of zwemmen kan omvatten.

De huidige aanbevelingen van de WHO zijn twee en een half uur matige lichaamsbeweging en minstens een uur en 15 minuten krachtige lichaamsbeweging per week, samen met minstens twee keer per week krachttraining.

Het meest recente onderzoek door een team uit Spanje, Australië, Canada en Denemarken suggereert dat intensievere lichaamsbeweging eigenlijk vereist is en minder matige lichaamsbeweging.

Het team analyseerde gegevens van de Amerikaanse National Health Interview Survey, uitgevoerd van 1997 tot 2018, toen deelnemers details verstrekten over hoeveel beweging ze deden. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 46 jaar en de meerderheid was blank en vrouw.

De onderzoekers volgden vervolgens de doodsoorzaken en onderzochten de hoeveelheid lichaamsbeweging die de deelnemers deden en het soort lichaamsbeweging.

Ze concludeerden dat voor alle doodsoorzaken “de hoogste statistisch significante vermindering van het risico werd waargenomen voor de blootstellingscategorie die overeenkomt met meer dan nul tot 75 minuten matige aerobe fysieke activiteit in combinatie met meer dan 150 minuten krachtige aerobe fysieke activiteit en twee of meer minuten spierversterkende activiteitensessies.” In de week “.

Tussen twee en een half uur en drie uur en 45 minuten matige lichaamsbeweging, tot een uur en 15 minuten krachtige lichaamsbeweging en ten minste twee sessies spierversterking per week bleken het risico op overlijden door hartaandoeningen en beroertes te verminderen door 70%.

In termen van de grootste vermindering van sterfgevallen als gevolg van kanker (56%), bleek de optimale combinatie meer dan vijf uur matige lichaamsbeweging, één uur en 15 minuten krachtige lichaamsbeweging en ten minste twee spierversterkende sessies per week te zijn.

Het onderzoek is gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde.