June 19, 2024

De voordelen van het behouden van de noodzakelijke hoeveelheden calcium in uw dieet

De voordelen van het behouden van de noodzakelijke hoeveelheden calcium in uw dieet

Artikel inhoud

Moeder zei altijd dat we melk moesten drinken, en blijkbaar had ze gelijk.

Artikel inhoud

Alberta Health Services (AHS) heeft onlangs informatie vrijgegeven over calcium en waarom het belangrijk is.

Calcium helpt botten, spieren en het hart te versterken.

Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen. Mensen die hun hele leven niet genoeg calcium en vitamine D binnenkrijgen, hebben een verhoogde kans op het ontwikkelen van dunne, broze botten (osteoporose) op latere leeftijd. Dunne en fragiele botten breken gemakkelijk en kunnen tot ernstige verwondingen leiden. Daarom is het belangrijk dat je op elke leeftijd voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt”, lezen ze in hun rapport.

Vitamine D helpt de spieren calcium op te nemen en een tekort aan calcium kan leiden tot chronische spierpijn.

De AHS zegt dat de aanbevolen hoeveelheden als volgt zijn:

  • Leeftijden 1 tot 3 jaar: 700 milligram
  • Leeftijd van vier tot acht jaar: 1.000 milligram
  • Leeftijden 9 tot 18: 1.300 milligram
  • Leeftijden 19 tot 50: 1.000 mg
  • Mannen van 51 tot 70 jaar oud: 1.000 milligram
  • Vrouwtjes van 51 tot 70 jaar oud: 1.200 milligram
  • Leeftijden 71 en ouder: 1.200 milligram

Artikel inhoud

Deze instructies zijn hetzelfde voor degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

De hoeveelheden calcium in de items zijn te vinden in het gedeelte Percentage dagelijkse waarde van het Nutrition Facts-label.

“Het voedingsetiket gaat ervan uit dat de dagelijkse waarde voor calcium 1.100 mg is. Als een portie van een voedingsmiddel 20 procent van je dagelijkse calcium bevat, dan bevat dat voedsel 220 mg calcium per portie.”

Calcium wordt aangetroffen in zuivelproducten, broccoli, boerenkool en paksoi, en in de eetbare botten van sardines en ingeblikte zalm.

Items die toegevoegd calcium bevatten, zijn onder meer sommige sappen, sojadranken, ontbijtgranen en tofu.

Een bron Hij zegt dat 98 procent van het calcium in de botten wordt opgeslagen.

Over de hoeveelheden calcium in het lichaam zegt ze: “Deze niveaus blijven constant bij mannen, maar beginnen bij vrouwen af ​​​​te nemen als gevolg van een toename van de botremodellering als gevolg van verminderde oestrogeenproductie bij het begin van de menopauze.”

De menopauze leidt tot botverlies. Na de start gaat elk jaar gemiddeld één procent van de botmineraaldichtheid verloren.

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is de gemiddelde dagelijkse inname via de voeding die een persoon nodig heeft.

“De ADH voor calcium is 1.200 mg voor vrouwen ouder dan 50 (versus 1.000 mg voor jongere vrouwen) om botverlies na de menopauze te verminderen.”