Slapeloosheid verergerde door de tijd te onderzoeken terwijl je probeerde in slaap te vallen: een studie

Ben je vaak ‘s nachts wakker en probeer je te bedenken hoeveel uur je zou hebben als je precies op dat moment in slaap zou kunnen vallen?

Als dit klinkt als een bekend scenario, kan het helpen om te weten dat deze strategie het voor u moeilijker kan maken om in slaap te vallen, volgens een nieuwe studie.

In een recent slaaponderzoek onder bijna 5.000 mensen ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Indiana dat het kijken naar een horloge terwijl ze probeerden in slaap te vallen, ervoor zorgde dat deelnemers meer kans hadden op slaapproblemen en meer geneigd waren om slaapmiddelen te gebruiken.

“We ontdekten dat gedragstijdbewaking een fundamenteel effect heeft op het gebruik van slaapmedicatie omdat ze de symptomen van slapeloosheid verergeren”, zegt Spencer Dawson, klinisch assistent-professor en associate director van klinische training bij de afdeling Psychologie en Hersenwetenschappen. zei hij in een persbericht.

“Mensen maken zich zorgen dat ze niet genoeg slaap krijgen, en beginnen dan in te schatten hoe lang het duurt voordat ze weer in slaap vallen en wanneer ze moeten opstaan. Het is niet het soort activiteit dat helpt om in slaap te vallen – hoe vermoeider je bent, hoe moeilijker het zal zijn om in slaap te vallen.” .

Slapeloosheid kan overal tussen de 4 en 22 procent van de volwassenen treffen en kan bijdragen aan gezondheidsproblemen op de lange termijn, met verbanden met hart- en vaatziekten, diabetes en depressie.

In deze nieuwe studie voorzagen onderzoekers bijna 4.880 patiënten die deelnamen aan een particulier slaapmedisch centrum in Albuquerque, New Mexico, met vragenlijsten over hun slapeloosheidsniveau en hun slaapgewoonten. De resultaten zijn dinsdag gepubliceerd in peer review Primary Care Companion Journal of Central Nervous System Disorders.

Deelnemers werd gevraagd om te beoordelen hoe erg hun slapeloosheid was en om hun nachtelijke gewoonten te onthullen, zoals of ze vaak medicijnen gebruikten om te proberen te slapen en of ze merkten dat ze de tijd aan het kijken waren en gefrustreerd waren door hun gebrek aan slaap.

Ongeveer 1.558 deelnemers voldeden aan de criteria voor chronische slapeloosheid.

Uit de data bleek dat deelnemers die hoger scoorden op tijdwaarnemingsgedrag ook vaker slaapmedicatie gebruikten. Degenen die voldeden aan de criteria voor chronische slapeloosheid hadden ook meer kans om regelmatig slaapmedicatie te gebruiken.

Volgens de onderzoekers wordt mensen met chronische slapeloosheid geadviseerd om CBT te krijgen, maar met belemmeringen voor toegang tot dergelijke zorg, zullen mensen eerder geneigd zijn om vrij verkrijgbare slaapmiddelen te gebruiken.

Hoewel deze misschien iemand kunnen helpen om op korte termijn in slaap te vallen, heeft eerder onderzoek het voortdurende gebruik van slaapmiddelen op recept en vrij verkrijgbare slaapmiddelen in verband gebracht met een verhoogd risico op cognitieve stoornissen, dementie, psychiatrische stoornissen, kanker en hogere sterftecijfers.

Onderzoekers zeiden dat het proberen om tijdbewakingsgedrag te vermijden patiënten kan helpen beter te slapen en het gebruik van slaapmedicatie te verminderen.

“Een van de dingen die mensen kunnen doen, is hun horloge inpakken of bedekken, de smartwatch opgeven en de telefoon opbergen zodat ze niet kijken hoe laat het is”, zei Dawson. “Nergens is kijken naar een horloge bijzonder nuttig.”