May 18, 2024

Kalmeer je angstige geest met deze kalmerende technieken voor volwassenen

Kalmeer je angstige geest met deze kalmerende technieken voor volwassenen

afbeelding: Obolga (voorraad strijd)

Mijn vader is zo-en-zo Kleine kinderen hebben grote gevoelens Ze zijn zich misschien bewust van zelfverzachtende technieken – of manieren waarop hun kinderen kunnen helpen hun emoties te reguleren en zichzelf te kalmeren. En omdat we als volwassenen geen vreemden zijn storende gevoelens Net als boosheid, verdriet en angst – om nog maar te zwijgen van de dagelijkse stress en angst – kunnen we profiteren van enkele zelfverzachtende strategieën van onszelf. Hier zijn er een paar die je misschien wilt proberen.

Zelfverzachtende technieken voor volwassenen

De volgende keer dat u een periode van stress of angst doormaakt, of door vervelende gevoelens gaatProbeer een van de volgende zelfverzachtende strategieën:

  1. Techniek 5-4-3-2-1: Leid jezelf af Door vijf dingen te noemen die je kunt zien, vier die je kunt aanraken, drie die je kunt horen, twee die je kunt ruiken en één die je kunt proeven.
  2. Diepe ademhaling: concentreren op ademt. Betrek uw buik, buikspieren en middenrif terwijl u inademt. de vorigeGa langzaam en gecontroleerd.
  3. Controleer zelf de feitenAls je geest aan het racen is terwijl je je probeert voor te bereiden op het slechtste scenario, niet aannemen Uw gedachten op het eerste gezicht. Op momenten als deze denken we misschien niet helder, en misschien wel We zien een situatie ten onrechte als een feit, terwijl het in feite een misvatting is.
  4. locaties wijzigen: Als je overweldigd raakt door emoties, sta dan op en ga ergens anders heen als je kunt. Als je in staat bent om naar buiten te gaan en te lopen, nog beter. Het idee is om jezelf letterlijk te verwijderen van de situatie en de stress, angst of turbulente gevoelens waar je doorheen gaat.

Het is ook belangrijk op te merken dat voor sommige mensen, Angst is geen vluchtig gevoel Van nervositeit kunnen ze gemakkelijk reguleren. Als u in deze categorie valt of andere psychische problemen heeft, is het een goed idee om met een zorgverlener te praten.