Is het slecht om te snel af te vallen? – Cleveland Kliniek

Wanneer u klaar bent om uw gewicht te verminderen, wilt u het laten gebeuren momenteel. Maar de meeste gezondheidsexperts zeggen dat snel afvallen niet de beste oplossing is. Het kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies op de lange termijn saboteren en kan zelfs uw gezondheid schaden.

Waarom is snel afvallen slecht? Endocrinologie en obesitas specialist Marcio Grebler, MDLegt uit waarom langzaam en gestaag de afslankrace wint – en hoe dit te doen.

Wat is snel afvallen?

Er is geen magisch getal dat wordt omschreven als “snel afvallen”. Uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau bepalen wat deze term voor u betekent.

Maak je niet al te veel zorgen over hoeveel kilo’s je wel of niet moet verliezen. Kijk in plaats daarvan naar het dieetplan dat u volgt voor gewichtsverlies. Extreme diëten met hoge beloften Het valt meestal onder de categorie “snel afvallen”.

“Vermijd al te restrictieve dieetplannen, want het is moeilijk – zo niet onmogelijk – om op de lange termijn vol te houden”, zegt Dr. Griebeler. “Als een dieetplan niet iets is waar je maanden of jaren aan kunt vasthouden, is het waarschijnlijk een plan voor snel gewichtsverlies. En deze plannen en trucs zijn geen gezonde, duurzame manier om af te vallen.”

Het mildere doel om 1 tot 2 pond per week te verliezen, is op de lange termijn meestal succesvoller.

De gevaren van snel afvallen

Het is moeilijk om de verleiding te weerstaan ​​om snel af te vallen. Volgende week 10 kilo lichter zijn? Ja graag. Maar geef niet toe aan flitsende advertenties. Meestal zijn deze dieetplannen slecht nieuws voor uw gezondheid.

Je stofwisseling gaat over op lage snelheid

is van jou metabolisme Het is het proces van het verbranden van calorieën in je lichaam. Een onjuist metabolisme kan het vermogen van het lichaam om op gewicht te blijven schaden.

“Als je te snel gewicht verliest, vertraagt ​​je lichaam het proces van het verbranden van calorieën”, legt Dr. Grebler uit. “Dit is de manier waarop je lichaam probeert ervoor te zorgen dat je niet verhongert. Je kunt meteen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen, maar je metabolisme gaat snel in de overlevingsmodus.”

De verandering in het metabolisme is een belangrijke reden voor het herwinnen van gewicht na het proberen van snelle gewichtsverliesplannen. Wanneer je teruggaat naar een regelmatig dieet, raakt je stofwisseling niet gewend aan veel calorieën – en komen de kilo’s terug.

spiermassa verliezen

Wanneer u calorieën vermindert, ziet u dat aantal op de schaal mogelijk als een rots dalen. Maar het is niet alleen het vet dat je verliest. Je verliest ook spieren.

“Plotseling en ernstig beperken van calorieën zal ervoor zorgen dat je zowel spiermassa als vet verliest”, zegt Dr. Grebler. “Het is moeilijk om gewicht te verliezen als je niet genoeg spieren hebt, omdat spieren veel calorieën verbranden.”

Aan de andere kant geeft langzamer gewichtsverlies door lichaamsbeweging uw lichaam de tijd om vet te verliezen terwijl uw spiermassa behouden blijft. En de bonus: het houdt je calorieverbrandende spierspanning intact.

Verlies belangrijke voedingsstoffen

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten nodig om te kunnen functioneren. Het heeft ook een volledige reeks vitamines en mineralen nodig. Wanneer u calorieën snijdt of hele voedselgroepen zoals koolhydraten of zuivelproducten verwijdert, loopt u het risico:

“Er is niets mis met het verminderen van calorieën als je een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen eet”, zegt Dr. Grebler. Uw dieet moet een verscheidenheid aan gezonde, hele voedingsmiddelen bevatten. Probeer niet meer dan 500 calorieën per dag te snijden.”

U zult waarschijnlijk stoppen met uw dieet

Als je snel gaat afvallen, vind je het misschien moeilijker – niet makkelijker – om door te gaan met afvallen. Na twee weken zult u waarschijnlijk de hele tijd honger hebben. De verleiding om met een doos koekjes in bed te kruipen is groot.

Geef niet de schuld aan een gebrek aan wil. Het zijn jouw hormonen en ze doen precies waar ze voor gemaakt zijn.

“Te snel veel calorieën wegsnijden leidt tot hormonale veranderingen waardoor je wilt eten”, zegt Dr. Greebler. “Zelfs een zeer vastberaden persoon zal het moeilijk vinden om de hongerhormonen te verslaan. Door deze snelle hormonale veranderingen voel je je zo hongerig dat je vatbaar bent voor falen van je dieet.”

Uw doel moet gezond (en stabiel) gewichtsverlies zijn.

Er is niet één dieet dat bij iedereen past. Maar deze algemene richtlijnen kunnen u helpen om op een gezonde manier af te vallen en te blijven.

Spieren opbouwen terwijl je gewicht verliest

Gezond afvallen gaat niet alleen over wat je eet. Je hebt fysieke activiteit nodig als je maximale resultaten wilt.

Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen Het verbrandt calorieën, maar krachttraining Even belangrijk. Wanneer u gewichten optilt of weerstandsoefeningen doet, vergroot u de spiermassa. En als je meer spiermassa hebt, dan:

• Verbrand meer calorieën, zelfs in rust.
• Verbeter uw evenwicht en verklein het risico op vallen.
• Verminder gewrichtspijn en artritissymptomen, zodat u kunt blijven bewegen en afvallen.
• Versterk uw botten en verklein het risico op botbreuken en osteoporose.

Maak van slapen een prioriteit

Is het je ooit opgevallen dat je meer wilt eten als je moe bent? Als je je moe voelt, komen je hongerhormonen in actie en verpesten ze je kansen om die muffin te ontgroeien. Als je regelmatig wat slaap mist, zal zelfs het beste plan voor gewichtsverlies onmogelijk lijken.

“Streef naar minimaal zeven uur Slaap lekker “Elke nacht”, zegt Dr. Grebler. “Als u constant moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts. Veel mensen met slaapstoornissen weten het niet – en slaapstoornissen kunnen worden behandeld.”

op zoek naar balans

Denk na over je dieetplan en of je het voor de rest van je leven kunt volhouden. Een paar honderd calorieën per dag minderen? Kan zijn. Nooit meer een bakje ijs eten? Meestal niet.

“Het beste dieet is degene waar je je aan gaat houden”, zegt Dr. Grebler. “Onze gewoontes veranderen is moeilijk, maar het kan. Kies een dieet waarbij je af en toe een stukje chocolade of een stukje pizza eet. Het is een stuk makkelijker om dit soort plannen maanden en zelfs jaren vol te houden.”

Snelle resultaten zijn leuk voor een tijdje, en onmiddellijke bevrediging is niet de beste als het gaat om gewichtsverlies. Wees langzaam met uw gewichtsverlies, zodat u vandaag gezonder kunt zijn en dat de komende jaren zo kunt blijven.