Waarom een ​​koude douche je immuunsysteem kan helpen tijdens de Covid-lockdown

De Nederlandse atleet Wim Hof, beter bekend als “The Snowman”, pleit al lang voor het idee van “koude thermogenese”, een idee van $ 20 dubbeltje voor een koude douche.

Wim Hof ​​is een extreme atleet die wereldrecords heeft gevestigd in zwemmen onder ijs en het lopen van een halve marathon op blote voeten in de sneeuw.

Gerelateerd: De ‘ice man’-methode van Wim Hof

In Nederland, de thuisbasis van Wim, een studie genaamd Fantastische uitdaging. Meer dan 3.000 mensen in de leeftijd van 18 tot 65 jaar namen deel aan het experiment, en met het tikken van de kranen die hen in de afgelopen 30, 60 of 90 seconden gedurende dertig dagen van een warme douche naar een ijskoude stoot lieten gaan, deden ze dat wel. het in december in Noord-Europa. brrrrr!

Hier zijn de resultaten:

• 29% van de reductie is ziekteverzuim

• Verbetering van het immuunsysteem

•Verbetering van de cardiovasculaire functie

• Verhoog de vitaliteit

GERELATEERD: Hoe zich te ontdoen van “Dad’s Body”

De onderzoekers concludeerden dat koude douches de ziekte van een persoon (als ze die hebben) minder ernstig kunnen maken, waardoor ze hun dagelijkse activiteiten kunnen voortzetten. Dit zou goed nieuws moeten zijn, vooral voor iedereen die een eenmanszaak of zelfstandige is. Het is al erg genoeg om je ziek te voelen, maar weten dat niemand het werk gaat doen als je er niet bent, verdubbelt de klap alleen maar.

Evenzo, wie wil dat speciale evenement missen of het weekend in het weer doorbrengen, wanneer een koude aanval dat minder waarschijnlijk maakt?

Ik heb weer een zoekronde gevonden Bewijs van een soortgelijke test ondersteunt de overtuiging dat koude hydrotherapie (koude douche) “de symptomen van depressie enigszins effectief kan verlichten”.

Het onderzoek toonde ook “aanzienlijke pijnstillende effecten”, wat betekent dat koudetherapie pijn kan verlichten, wat iedereen die aan sport heeft gedaan al weet.

Bovendien blijft RICE – rust, ijs, compressie en elevatie – een effectieve eerstelijnsbehandeling voor verstuikingen, verrekkingen en andere verwondingen. Ik kan je niet vertellen hoe vaak in mijn voetbalcarrière rijst aan de orde van de dag was van de sportdokter.

Ontketen de koude straal

1. Doe mee aan de koude douche-uitdaging. Neem vanaf morgenochtend de beslissing om die kraan aan het einde van je douche van warm naar koud te draaien.

2. Begin met het toevoegen van 30 seconden ijs voor de eerste week, dan

Verhoog het tot 60 seconden voor de tweede week en 90 seconden met

eind van de maand.

3. Zorg ervoor dat je je hele lichaam onderdompelt, niet één been of arm tegelijk, je wilt koud water op je hoofd en rug en ja ook op je wangorganen.

4. Het is oké om te gillen en geluiden te maken als de kou toeslaat. Het uiten van je gevoelens wordt volledig aangemoedigd!

Er is een beroemde lachwekkende aflevering van Seinfeld Het personage van George heeft een deflatieprobleem na een koude duik in een zwembad. Dit is misschien het enige tijdelijke nadeel van de voordelen van koude douches, maar verder is het van korte duur!

Ja, het is nu winter, maar als je vandaag begint met het toevoegen van deze nuttige activiteit van één minuut aan je vroege ochtendroutine, denk dan eens aan hoe gemakkelijk het is om te worden en hoeveel gezonder je zult zijn als de lente en de zomer beginnen. Over.

Een warme douche nemen is het gemakkelijkste wat je ter wereld kunt doen, en het is een gezondheidshack die je niets kost, dus deins niet terug voor het idee.

Adam McDougall is de maker man schudt | @adammacdougall5