Voelt u zich ouder dan u bent? Het kan zijn hoe je slaapt

CNN
—

Nee Krijg genoeg slaap Volgens twee nieuwe onderzoeken kun je je daardoor vijf tot tien jaar ouder voelen dan je in werkelijkheid bent.

“Slaap speelt een rol Causale rol “Hoe voelen ouderen zich?” Leonie Balter, een slaaponderzoeker aan de Universiteit van Stockholm in Zweden en hoofdauteur van beide onderzoeken, schreef in een e-mail.

Gezondheids- en mobiliteitsproblemen kunnen er ook toe bijdragen dat u zich vóór uw tijd oud voelt, maar als het om slapen gaat, Knikken Het was de sleutel om jezelf als oud te beschouwen, blijkt uit studies die dinsdag zijn gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society B.

“Onvoldoende slaap leidt tot slaperigheid. Slaperigheid is een belangrijke motivatietoestand die ervoor zorgt dat we prioriteit geven aan slaap en ons energieniveau verlaagt”, zei ze.

Gebrek aan Energie en motivatie Het kan er zeker toe bijdragen dat u zich oud voelt en tegelijkertijd iemands overlevingsvermogen beperkt Fysiek en sociaal actiefBeide dragen bij aan een jeugdig gevoel, zei Balter.

“Leeftijd kan in meerdere dimensies worden begrepen: temporeel, biologisch en subjectief”, zegt slaaponderzoeker Dr. Chang Ho-yeon, hoogleraar neurowetenschappen aan de Seoul National University in Seongnam, Zuid-Korea, die niet bij de onderzoeken betrokken was.

“Over het geheel genomen onderstrepen deze bevindingen het belang van voldoende slaap voor het behouden van de subjectieve jeugdigheid, wat de mentale en fysieke gezondheid ten goede kan komen”, schreef Yoon in een e-mail.

Volgens de wetenschap is je jong voelen een goede zaak. Het is in onderzoeken in verband gebracht met leef lang, A Lage mate van dementieminder Depressie en meer positieve eigenschappen Zoals optimisme, hoop, veerkracht en fysiek beter zijn Psychische gezondheid.

In feite hebben mensen die zich jonger voelen dan hun leeftijd een grotere kans op identieke hersenen. A Studie juni 2018 Hieruit bleek dat oudere mensen die zichzelf als jonger beschouwen meer grijze massa in hun hersenen hebben en jonger scoren op hersenleeftijdstests.

Balter en haar collega's voerden twee onderzoeken uit. Eén testte hoe goed 429 mensen tussen 18 en 70 jaar de afgelopen maand in hun huis sliepen. Voor elke nacht van slechte slaap in die periode rapporteerden mensen dat ze zich ongeveer een kwart jaar ouder voelden dan hun chronologische leeftijd.

“Veranderingen in stemming en vermoeidheidsgevoelens dragen ook bij aan het subjectieve gevoel van ouder worden,” zei Yoon. “Deze veranderingen zijn typische uitingen van slaapgebrek en kunnen de slaperigheid en de perceptie van veroudering verergeren.”

Als iemand echter gedurende een maand goed heeft geslapen, voelt hij zich gemiddeld zes jaar jonger dan zijn werkelijke leeftijd.

In het tweede onderzoek werden 186 van dezelfde deelnemers gevraagd om twee nachten in het laboratorium te slapen, waarbij ze ervoor zorgden dat ze niet meer dan vier uur slaap per nacht kregen. De subjectieve ervaring van ouder worden was veel groter wanneer mensen werden blootgesteld aan deze mate van slaapgebrek: gemiddeld voelden mensen zich ongeveer vier en een half jaar ouder dan ze in werkelijkheid waren.

Hoe snel herstellen mensen van slaapgebrek en voelen ze zich weer jong?

“Het antwoord op die vraag is onbekend. “Wat onze gegevens suggereren is dat het heel snel kan gaan,” zei Balter. “Alles wat slaperigheid kan verlichten, kan een directe impact hebben op de subjectieve levensduur. Om substantiële en blijvende effecten te bereiken, is het echter essentieel dat u voldoende slaapt.

Slaperigheid werd bijgehouden in het tweede onderzoek, en voor elke eenheid stijging op de schaal voegden mensen 1,23 jaar toe aan hun geriatrische beoordeling.

Geslacht was niet belangrijk, maar het slaapchronotype wel; Mensen die graag vroeg opstaan, vaak vroege vogels genoemd, voelden het effect dieper.

Vroege vogels schatten zichzelf ruim vijf jaar ouder in dan de avondsoort, ook wel bekend als Nacht uilen, en vier jaar ouder dan de gemiddelde typen, mensen met een biologische klok die niet in de extremen past. Toen early adopters echter tot negen uur slaap per nacht kregen, voelden ze zich veel jonger.

Hebben vroege vogels meer slaap nodig dan nachtbrakers?

“Deze bevindingen ondersteunen dat slaap, een essentieel biologisch fenomeen, de sleutel kan zijn om je jeugdig te voelen”, schreven Balter en haar collega’s in het onderzoek.

Om de algehele gezondheid te verbeteren, is het van cruciaal belang dat er voldoende slaap wordt gegeven, zegt Yoon.

“Als u vermoedt dat uw slaapgebrek te wijten is aan een slaapstoornis zoals slapeloosheid of slaapapneu, is het essentieel om onderzoek en behandeling te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg”, zei hij.

“Onthoud dat een goede nachtrust je kan helpen jonger te leven.”