Uit de studie bleek dat oudere volwassenen die actiever blijven een betere kwaliteit van leven hebben

Een Cambridge-studie onder bijna 1500 volwassenen toonde aan dat een afname van de hoeveelheid tijd die volwassenen besteedden aan fysiek actief zijn boven de leeftijd van 60, geassocieerd was met een lagere kwaliteit van leven.

Hetzelfde geldt voor de toename van de hoeveelheid tijd die wordt besteed, zoals tv kijken of lezen. Onderzoekers zeggen dat dit de noodzaak benadrukt om oudere volwassenen aan te moedigen actief te blijven.

Het is bekend dat lichamelijke activiteit, vooral wanneer deze van matige intensiteit is en uw hartslag verhoogt, uw risico op een aantal ziekten vermindert, waaronder hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker. De NHS beveelt aan dat volwassenen ten minste 150 minuten matige intensiteitsactiviteit of 75 minuten krachtige intensiteitsactiviteit per week krijgen. Senioren wordt ook aangeraden om lange perioden van zitten te onderbreken met lichte activiteit wanneer dit fysiek mogelijk is, of in ieder geval met staan, aangezien dit duidelijke gezondheidsvoordelen heeft voor ouderen.

Een team onder leiding van onderzoekers van de Universiteit van Cambridge onderzocht het activiteitsniveau van 1.433 deelnemers van 60 jaar en ouder met behulp van versnellingsmeters. Deelnemers werden gerekruteerd voor de EPIC (European Prospective Investigation into Cancer)-Norfolk-studie.

Daarnaast keek het team ook naar gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven, een maatstaf voor gezondheid en welzijn, waaronder pijn, het vermogen om voor jezelf te zorgen en angst/stemming. Deelnemers kregen een score tussen 0 (slechtste kwaliteit van leven) en 1 (beste) op basis van hun antwoorden op de vragenlijst. Lagere scores op kwaliteit van leven worden in verband gebracht met een verhoogd risico op ziekenhuisopname, een slechter resultaat na ziekenhuisopname en vroegtijdig overlijden.

De deelnemers werden gemiddeld een kleine zes jaar gevolgd om te kijken naar veranderingen in hun gedrag en kwaliteit van leven. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in Gezondheidsresultaten en kwaliteit van leven.

Gemiddeld zes jaar na de eerste beoordeling deden zowel mannen als vrouwen ongeveer 24 minuten minder fysieke activiteit per dag dan matig tot zwaar. Ondertussen nam de totale tijd niet-zitten toe met gemiddeld 33 minuten per dag voor mannen en ongeveer 38 minuten per dag voor vrouwen.

De personen die matige tot zware lichamelijke activiteit deden en bij hun eerste beoordeling minder tijd sedentair doorbrachten, hadden later een hogere kwaliteit van leven. Een uur actiever doorgebracht was geassocieerd met een 0,02 score hogere kwaliteit van leven.

Voor elke minuut per dag minder matige tot zware fysieke activiteit gemeten zes jaar na de eerste meting, daalden de scores voor kwaliteit van leven met 0,03. Dit betekent dat een persoon die 15 minuten minder per dag besteedt aan een dergelijke activiteit, zijn score met 0,45 zou hebben zien dalen.

Toename van sedentair gedrag werd ook in verband gebracht met een slechtere kwaliteit van leven – een afname van een score van 0,012 per minuut per dag toename van de totale zittijd zes jaar na de eerste meting. Dit betekent dat een persoon die 15 minuten per dag meer zit, zijn score met 0,18 zou hebben zien dalen.

Om de resultaten in een klinische context te plaatsen: een verbetering van 0,1 punt in scores voor kwaliteit van leven werd eerder geassocieerd met een afname van 6,9% in vroegtijdig overlijden en een afname van 4,2% in het risico op ziekenhuisopname.

Dr. Dharani Yerakalva, van de afdeling Volksgezondheid en Eerstelijnszorg van de Universiteit van Cambridge, zei: “Jezelf actief en beperkt houden – en waar mogelijk afstandelijk – de hoeveelheid tijd die je zittend doorbrengt, is erg belangrijk, ongeacht de levensfase waarin je bent. in. Dit lijkt vooral later in het leven belangrijk te zijn, omdat het kan leiden tot potentieel aanzienlijke verbeteringen in uw kwaliteit van leven en uw fysieke en mentale welzijn.

Omdat het team fysieke activiteit en sedentair gedrag op verschillende tijdstippen meette, zeiden ze dat ze er redelijk zeker van konden zijn dat ze een causaal verband vertoonden – dat wil zeggen dat de kwaliteit van leven verbetert. omdat Mensen blijven bijvoorbeeld meer fysiek actief.

Dr. Yerakalva voegde eraan toe: “Er zijn verschillende manieren waarop verbeteringen in ons fysieke gedrag kunnen helpen om een ​​betere kwaliteit van leven te behouden. Meer fysieke activiteit leidt bijvoorbeeld tot minder pijn bij veelvoorkomende aandoeningen zoals artrose, en we weten dat verhoogde fysieke activiteit verbetert “De spierkracht waarmee oudere volwassenen voor zichzelf kunnen blijven zorgen. Evenzo worden depressie en angst in verband gebracht met de kwaliteit van leven, en kunnen worden verbeterd door actiever en minder sedentair te zijn.”

Vijf manieren om op oudere leeftijd fysiek actief te blijven

• Een stevige dagelijkse wandeling – idealiter ongeveer 20 minuten
• Tuinen
• Fietsen
• dans
• Tennis