Als u gedurende 30 minuten traint, kunnen de symptomen van ernstige depressie gedurende ten minste 75 minuten na de inspanning afnemen en de behandeling verbeteren.
Ernstige depressie is een stemmingsstoornis die aanhoudende gevoelens van verdriet en verlies van interesse veroorzaakt. Het heeft grote invloed op hoe u zich voelt, denkt en handelt met symptomen zoals gevoelens van hopeloosheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid en angst.
onderzoekers van Iowa State University Hij ging op zoek naar de effecten van lichaamsbeweging op symptomen van ernstige depressie en om te ontdekken of het de werkzaamheid van de behandeling verbeterde.
“Veel eerder onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid in het algemeen heeft gebruik gemaakt van zeer brede maatstaven voor welzijn. Waar we specifiek in geïnteresseerd waren, was: hoe werkt acute inspanning, dat wil zeggen één trainingssessie per dag – invloed hebben op de eerste symptomen van depressie?”, legt Jacob Meyer uit, hoogleraar kinesiologie aan de ISU, en hoofdauteur van beide publicaties.
Studie van lichaamsbeweging en depressieve symptomen
De onderzoekers rekruteerden 30 volwassenen die leden aan grote Depressie lussen. Deelnemers vulden elektronische enquêtes in vlak voor, halverwege en na een sessie van 30 minuten fietsen of zitten met matige intensiteit, en vervolgens 25, 50 en 75 minuten na het sporten. Degenen die tijdens het eerste labbezoek fietsten, kwamen een week later terug om het experiment opnieuw uit te voeren met 30 minuten zitten en vice versa.
Elke enquête bevatte standaardvragen en schalen die worden gebruikt om symptomen van ernstige depressie te meten en verschillende cognitieve taken, waaronder de Stroop-test. De deelnemers reageerden op een bepaalde letterkleur in plaats van op het woord zelf (bijvoorbeeld door naar rood te wijzen als ze het woord ‘blauw’ in rode inkt zagen).
De onderzoekers gebruikten onderzoeksgegevens om eventuele veranderingen in drie kenmerken van ernstige depressie te volgen: depressieve stemming, anhedonie en verminderde cognitieve functie. Ze ontdekten dat de depressieve stemming binnen 30 minuten na inspanning verbeterde en daarna 75 minuten stabiel bleef. De anhedonia-verbeteringen namen 75 minuten na inspanning af.
Voor de cognitieve functie waren deelnemers die fietsten sneller op de Stroop-test halverwege de training, maar relatief langzamer 25, 50 minuten na de training dan deelnemers in de rustgroep. Mayer zei dat er meer onderzoek nodig is om het verschil te begrijpen.
“Het mooie is dat dit een depressieve stemming ten goede komt en dat de anhedonie meer dan 75 minuten kan duren. We zouden een langer onderzoek moeten doen om te bepalen wanneer het begint af te nemen, maar de resultaten suggereren dat er een tijdvenster is na het sporten wanneer het is het gemakkelijkst of het meest effectief voor een persoon Een depressief persoon moet iets psychologisch of cognitief doen,” merkte Meyer op.
Dat kan het geven van een presentatie, het afleggen van een test of het gaan in therapie zijn, zei hij.
“Kunnen we de kortetermijnvoordelen waarvan we weten dat ze optreden bij lichaamsbeweging en de voor de hand liggende voordelen op de lange termijn met behandeling combineren om de meest effectieve alomvattende interventie te leveren?” vroeg Mayer.
Vind oefeningen en therapie
De helft van de 10 deelnemers oefende alleen gedurende 30 minuten in een tempo dat zij als matig beschouwden voordat ze deelnamen aan een uur virtuele cognitieve gedragstherapie (CGT). De andere groep heeft voorafgaand aan de behandeling geen wijzigingen in hun routine aangebracht.
Aan het einde van het acht weken durende interventieprogramma vertoonden de deelnemers in beide groepen verbetering, maar degenen die oefenden voordat ze met een therapeut spraken, hadden een meer uitgesproken vermindering van depressieve symptomen.
De onderzoekers zeiden dat de resultaten aangeven: Sporten Ze kunnen helpen de voordelen van de behandeling voor volwassenen met een depressie te versterken.
“Met deze kleine groep hebben we geen formele statistische test gedaan, maar de resultaten zijn veelbelovend”, concludeerde Mayer. “Over het algemeen toonde de pilotstudie aan dat mensen geïnteresseerd zijn en vasthouden aan de gecombineerde aanpak, en deze oefening lijkt enkele effecten te hebben op depressie en een aantal behandelingsmechanismen.”
Een van deze mechanismen heeft betrekking op de relatie tussen de cliënt en de therapeut. Mayer voegde eraan toe dat als iemand zich verbonden voelt met zijn therapeut, de kans groter is dat hij doorgaat met de behandeling en dat de sessies waarschijnlijk een grotere impact hebben.
Gerelateerde aanbevolen artikelen
“Reizende ninja. Onruststoker. Spekonderzoeker. Expert in extreme alcohol. Verdediger van zombies.”
More Stories
China is van plan het Tiangong-ruimtestation uit te breiden; Stel deze in op “Space Rule” omdat het ISS wordt uitgeschakeld
De Verenigde Staten detecteren het eerste geval van de H5N1-vogelgriep bij een varken, wat aanleiding geeft tot bezorgdheid voor de mens
NASA zal in 2025 de ruimtewandelingen aan boord van het internationale ruimtestation hervatten na een lek in het ruimtepak