Je winterdepressie kan meer zijn dan alleen een trieste toestand

Als je merkt dat je je elk jaar in deze tijd van het jaar down voelt, heb je misschien te maken met hetzelfde mentale gezondheidsprobleem dat veel andere Canadezen treft.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een vorm van depressie die op bepaalde tijden van het jaar optreedt. Hoewel het in de lente en de zomer kan voorkomen, begint het meestal in de herfst wanneer de dagen korter zijn en komt het vaker voor tijdens de wintermaanden.

De Canadian Mental Health Association (CMHA) zegt dat mensen met een sociale angststoornis ongeveer 10 procent van alle gevallen van depressie uitmaken.

Margie Shelley is een geregistreerd maatschappelijk werker die werkt als een geestelijke gezondheids- en verslavingsconsulent bij het Simcoe County-hoofdstuk van CMHA. In haar vakgebied heeft ze niet per se te maken met cliënten die weten dat ze een sociale angststoornis hebben, zodat ze erop kan wijzen.

“Sommige van de tekenen die ik mensen vertel om op te letten, is vermoeidheid, vooral in de wintermaanden dan in andere periodes van het jaar”, legt Shelley uit. “Er zal een verlies van energie zijn, opladers voor je eetlust en je hunkert naar koolhydraten en suikerhoudend voedsel, meer dan wat dan ook.

“Degenen met een sociale fobie hebben de neiging om ongewenst gewicht aan te komen, beginnen zich gefrustreerd te voelen over zichzelf en worden geïrriteerd”, zegt ze. “Ik vertel mensen graag dat ze herkennen wanneer ze niet genieten van de activiteiten die ze normaal leuk vinden.”

Shelley waarschuwt ook tegen het zich terugtrekken van mensen en asociaal worden als een ander teken van onrust. Ze zegt ook dat niemand echt weet wat de aandoening veroorzaakt, maar velen denken dat het te wijten is aan een gebrek aan zonlicht.

Er kan ook een familieband zijn, zegt de CMHA, aangezien 13 tot 17 procent van de mensen die een sociale fobie ontwikkelen, een direct familielid heeft met de stoornis.

Tijdens het werken met mensen die te maken hebben met psychische en verslavingsproblemen, heeft Shelley opgemerkt dat de effecten van seizoensgebonden affectieve stoornis de afgelopen twee jaar zijn toegenomen naarmate de pandemie voortduurt.

“We ontdekten dat voor iedereen die de stof de afgelopen twee jaar mogelijk heeft gebruikt, velen de neiging hebben om meer te gebruiken om zich aan te passen aan de huidige tijd”, zegt ze.

“Pas als sommigen het kunnen vinden om hulp te krijgen en proberen te stoppen, komen de wintermaanden, en dan hebben we natuurlijk een piek in gevallen van coronavirus, banen worden aangetast, mensen gaan niet naar buiten om anderen te zien. Het echt een slechte tijd voor iedereen die lijdt aan verslaving en depressie.

Om te helpen bij sociale angststoornis, stelt Shelley voor om de ramen open te laten wanneer je kunt (of de jaloezieën open te laten in de koudere maanden) en zoveel mogelijk zonlicht binnen te laten wanneer je kunt.

“Als je huisdieren hebt, breng dan zoveel tijd met ze door als je wilt”, zegt ze. “We hebben gemerkt dat mensen met huisdieren minder overlast lijken te hebben dan mensen zonder huisdieren. Ga zoveel mogelijk naar buiten en haal die frisse lucht. Als je in een bos of bosgebied kunt komen, doe dat dan en loop een spoor.”

“Er is veel gezegd omdat het waar is, maar de natuur kan echt helpen met je mentale gezondheid.”

Ze stelt ook voor om mensen zo vaak mogelijk te ontmoeten en door te gaan met alle activiteiten die je gelukkig maken.

Shelley vroeg onlangs ook naar een populair gespreksonderwerp: wanneer verwijdert ze haar kerstversieringen. Sommigen hebben gezegd dat ze zich beter voelen als ze de tekenen van het vreugdevolle seizoen om zich heen hebben, en Shelley geeft toe dat ze een van die mensen is.

“Ik doe het zelf. Ik heb een echte boom en ik laat hem staan ​​​​zolang de naalden goed zijn.” “Vroeger liet ik een boom tot maart staan ​​omdat de lampjes echt een vrolijke gloed aan het huis geven.

“Alles wat je hoeft te doen om je beter te laten voelen, doe het voor je”, voegt Shelley toe. “Het is duidelijk dat je niet die dingen doet die je schade kunnen toebrengen, maar dingen die veilig zijn en je geluk brengen, dus waarom niet?”

Als je iemand nodig hebt om mee te praten over geestelijke gezondheid en verslaving, bel dan 705-728-5044.