Je lichaam heeft elke week drie vormen van beweging nodig

Meld u aan voor de Fitness, But Better-nieuwsbriefserie van CNN. Onze zevendelige gids helpt u een gezonde routine aan te nemen, met ondersteuning van experts.

CNN
—

Lopen Het heeft een reputatie opgebouwd als een geweldige vorm van lichaamsbeweging die voor veel mensen toegankelijk en toegankelijk is, en tientallen onderzoeken tonen aan dat deze populaire activiteit ook tal van gezondheidsvoordelen heeft.

Volgens de Britse krant Daily Mail vermindert het zetten van minimaal 2.300 stappen per dag de kans op overlijden door hart- en vaatziekten. Eén studie Het is gepubliceerd in de editie 2023 van het European Journal of Preventive Cardiology.

Bovendien helpen gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, osteoporose te voorkomen, volgens wat werd gerapporteerd door de ‘healthline’-website. Nog een studie Gepubliceerd in het tijdschrift Nature Scientific Reports.

Sommige deskundigen op het gebied van gezondheid en fitness benadrukken echter dat wandelen weliswaar zeker goed is voor uw gezondheid en conditie, maar dat het geen hoogwaardige lichaamsbeweging is. Eén van deze experts is Melissa Boyd, een gecertificeerde personal trainer en trainer bij Tempo, een online personal training platform. Boyd is gevestigd in San Francisco.

“Ons leven is zo druk geworden – we bewegen, we zitten de hele dag, en dan zijn we ‘s nachts uitgeput – dat zelfs een korte wandeling je het gevoel geeft dat je iets groots, haastigs hebt gedaan,” zei Boyd. “Maar lopen is eigenlijk een essentiële beweging die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, om te helpen bij zaken als de bloedsomloop en de spijsvertering, en om stress te verlichten.”

Om haar klanten beter te laten begrijpen waarom dagelijks wandelen je geen strandlichaam oplevert – wat velen van hen geloven, dankzij veel beïnvloeders van sociale media – en bespreekt de drie soorten bewegingen die gunstig zijn voor de algehele gezondheid en fitheid.

De eerste is de beweging die uw lichaam elke dag nodig heeft of nodig heeft, zoals lopen, strekken en buigen. Ten tweede sportbeweging, wat je meerdere keren per week kunt doen om je fysieke conditie te verbeteren of te trainen om een ​​sport te beoefenen. Ten derde een sociale beweging die je doet voor de lol of om contact te maken met anderen, zoals dansen of volleyballen.

“Het is belangrijk om na te denken over beweging in deze verschillende categorieën, omdat de hele dag niet bewegen normaal is geworden”, zegt Boyd. “Ons leven is erg sedentair, en velen van ons proberen uit bewegingstekorten te komen. Maar lichaamsbeweging is anders dan fysieke beweging.

Lopen is geweldig, maar het is slechts één vorm van unidirectionele beweging, en ons lichaam heeft meer nodig om functioneel fit te zijn, zei dr. Carl Serino, sportgeneeskundig chirurg bij HSS Orthopaedics bij Stamford Health in Connecticut.

Mensen gebruiken de spieren en pezen in hun lichaam om te helpen bij al het buigen, draaien en draaien dat ze in hun dagelijks leven doen, dus moeten ze in veel verschillende richtingen worden bewerkt en uitgerekt, zei Serino. Hij zei dat yoga en Pilates in dit opzicht zeer effectieve en gezonde activiteiten zijn.

“Rekken is ook heel gemakkelijk, en het is iets dat je kunt doen als je wakker wordt en voordat je naar bed gaat,” zei Serino.

Het hebben van losse, flexibele spieren betekent ook dat je meer balans en stabiliteit hebt, wat vallen en blessures bij alle fysieke activiteiten helpt voorkomen, zei hij. Het is ook een goed idee om uw hartslag een paar keer per week te verhogen voor de cardiovasculaire gezondheid.

Idealiter zou je een plan moeten maken dat dagelijkse 'waardevolle' bewegingen omvat, zoals wandelen en stretchen, met wat cardiovasculair werk, krachttraining en sociale activiteit gedurende de week, zeiden de twee. Dit kan echter voor velen overweldigend lijken.

Het opsplitsen van al deze verschillende bewegingen in workout-snacks is een manier om de beweging binnen te sluipen die je lichaam nodig heeft, zei Boyd.

‘Misschien kun je een loopplatform aanschaffen en een aantal van je vergaderingen houden terwijl je langzaam over het platform loopt’, zei ze. “Misschien doe je elke keer dat je naar het toilet gaat twintig squats, of elke keer dat je water haalt, doe je tien push-ups aan de muur. Als je die oefensnacks koppelt aan iets anders dat je al doet, kun je er een gewoonte van maken. “Ik heb hier veel succes mee gezien.”

Boyd moedigt haar cliënten ook aan om een ​​vorm van beweging te vinden die ze leuk vinden en die niet als oefening voelt, zoals kickball of pickleball. Zo heb je plezier en ben je sociaal terwijl je fitter wordt.

Sereno is het daarmee eens. “We zien hier kinderen in de sportgeneeskunde wier ouders willen dat ze honkbal spelen, maar ze willen het niet doen,” zei hij. “Het is hetzelfde met sporten. Je moet iets interessants en gemakkelijks vinden – misschien een activiteit die je vrienden doen – en dat gebruiken als basis voor het opbouwen van goede gewoonten.

Begin langzaam en bouw vanaf daar verder

Boyd zei dat het heroverwegen van lichaamsbeweging, aangezien de regelmatige bewegingen die je lichaam nodig heeft om te functioneren, fit te blijven en te socialiseren, ook een manier kunnen zijn om jezelf toestemming te geven om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging.

Het is ook nuttig om in gedachten te houden dat het opstellen van een oefenplan geen onmiddellijke, grote verandering in uw levensstijl vereist. In feite is het het beste om langzaam te beginnen met kleine, nieuwe bewegingssegmenten.

“Wat ik meestal zie, is dat mensen het gevoel waarderen dat het hen geeft,” zei Boyd. “Hoe sterker ze worden, hoe meer ze willen bewegen. Beweging inspireert beweging.”

Melanie Radziecki McManus Freelance schrijver gespecialiseerd in wandelen, reizen en fitness.