Hoe de schermtijd in 2023 te verminderen, volgens experts

• De negatieve effecten van overmatige schermtijd zijn vermoeide ogen, hersenmist en angst.
• Schermverslaving is een groeiende zorg onder psychologen.
• Psychologe Olivia Brouillette geeft advies voor mensen die in 2023 minder schermtijd willen hebben.

Olivia Brouilletteeen psycholoog in Den Haag, Nederland, heeft daar vertrouwen in Scherm verslaving Het wordt binnenkort een officieel erkende vorm van verslaving onder psychologen.

“Ik zie dat dit de komende jaren meer een legitieme verslaving wordt en ik zie dat het wordt toegevoegd aan de DSM [Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders] en ICD [International Classification of Diseases]zei ze tegen Insider. “Ik zie dit soort verslaving aan schermen bij mensen van alle leeftijden, zowel professioneel als persoonlijk.”

Brouillette zei dat naast de fysieke tekenen van te veel schermtijd – waaronder slaapproblemen, vermoeide ogen en hoofdpijn – er mentale tekenen zijn om op te letten, waaronder een “mistig brein – verwarring, gebrek aan focus en mentale helderheid – [and] Moeilijkheden om face-to-face met anderen om te gaan. Omdat overmatige zelfvergelijking wordt geassocieerd met het gebruik van sociale media, zei Brouillette Mensen die het grootste deel van hun schermtijd op sociale media doorbrengen, lopen een verhoogd risico op angst en depressie.

Brouillette heeft zeven manieren geïdentificeerd en gedeeld waarop mensen die zich zorgen maken over schermverslaving hun schermtijd kunnen verkorten.

zoek naar “waarom”

Eerst en vooral zal het helpen om erachter te komen waarom u minder tijd aan schermen zou moeten besteden.

“Als je een goede reden hebt waarom je iets wilt doen, is de kans groter dat je het volhoudt”, zei Brouillette.

Om deze reden is ze van mening dat het identificeren van een reden voor het starten van de reis naar schermvermindering, bijvoorbeeld het willen verbeteren van slaapgewoonten, een van de sleutels is tot succes.

wees specifiek

“Onderzoek wat je doet met je schermtijd en stel vervolgens de limieten in die je jezelf wilt opleggen”, zei Brouillette.

Deze limieten zullen van geval tot geval verschillen. Ze gaf een voorbeeld en zei: “Als het de meeste van je schermtijd is [spent] Overdag werk je, maar als je klaar bent, scrol je een paar uur door social media en richt je je op de social media-kant.”

Brouillette raadt aan om specifieker te zijn dan alleen te beslissen om bepaalde apps of activiteiten uit te schakelen. “Als je 4 uur op sociale media doorbrengt, probeer het dan te beperken tot 2 uur; gebruik de tijdslimietfunctie op je telefoon, als je die hebt, en geef de code aan iemand die je vertrouwt”, zei ze.

Door specifieke, kwantificeerbare doelen te stellen, kunnen gebruikers hun voortgang volgen en zichzelf verantwoordelijk houden.

Gebruik de hulpmiddelen

Ze vervolgde: “Als je telefoon je gemakkelijk afleidt, gebruik hem dan Een focus-app om te voorkomen dat je je telefoon ontgrendelt. iPhone heeft een functionele optiemaar er zijn ook applicaties waarmee dat kan Bomen of tuinen planten En hoe geconcentreerder je bent, hoe beter bijvoorbeeld de tuin het doet.”

Doe het niet alleen

‘Zoek iemand die zich bij je voegt, zoals een afzettingsmaatje’, zei Brouillette.

Zoek een alternatieve activiteit

Brouillette raadde aan: “Zoek iets anders om met je tijd te doen – zoek een nieuwe hobby, zoek een goed boek om te lezen.” a Huffington Post-artikel Het somt 100 activiteiten en taken op die kunnen dienen als vervanging voor schermtijd.

Stel realistische doelen

“Mijn grootste advies is om jezelf realistische doelen te stellen om te bereiken,” zei Brouillette. “Als je je doelen te groot maakt, zul je uiteindelijk falen en opgeven. Begin met kleine, realistische doelen en bouw deze in de loop van de tijd op.”

“Het is een marathon, geen sprint”, voegde ze eraan toe.

Blijf uitdagingen aangaan

Op de vraag wat mensen kunnen verwachten als ze minder schermtijd gaan gebruiken, waarschuwde Brouillette: “Eerlijk gezegd, verwacht verveling.”

“Als je vroeger je bron van entertainment op een scherm aansloot, ga je je vervelen als je dat scherm niet meer zo vaak gebruikt”, legt ze uit. “Net zoals het tijd kost om een ​​gewoonte aan te leren, zal het ook tijd kosten om een ​​gewoonte te doorbreken.”

“Dit kan voor sommige mensen frustrerend zijn, maar begrijpen dat het uitdagingen met zich meebrengt en plannen maken voor die uitdagingen, kan frustratie helpen verminderen.”