Het balanceren van cardio en kracht in deze verhouding kan de levensduur verbeteren

Er zijn veel soorten sportschoolratten: stationaire motorrijders, wandelaars, ijzeren pompen, mensen die begonnen met kernoefeningen maar nu op de grond liggen en naar muziek luisteren. Terwijl iedereen wel een favoriete oefening heeft, die volgens de dokter een balans is tussen cardio- en krachttraining Peter Attiekan een positief effect hebben op de levensduur – en zoiets heet Gezondheid strekt zich uit. Terwijl levensduur verwijst naar het aantal jaren dat iemand leeft, verwijst gezondheid naar het aantal jaren juist jaar die persoon krijgt.

“Levensduur, zowel door leeftijd als door gezondheid, wordt meer beïnvloed door lichaamsbeweging dan al onze andere variabelen”, zei Attia als gast op de podcast.Tien procent gelukkiger met Dan Harriseerder deze maand.

De vuistregel van Attia is dat je training voor de helft krachttraining en voor de helft cardio moet zijn. Of je nu drie of vier uur per week traint of 20 uur, je kunt die tijd maar beter besteden, zegt hij, gelijkmatig verdeeld over kracht en cardio. Deze balans zorgt er niet alleen voor dat uw lichaam er op korte termijn op zijn best uitziet, maar het bouwt ook belangrijke spieren op die ernstige blessures voorkomen naarmate we ouder worden.

Zijn filosofie volgt goed met aanbevelingen van centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC). Hij stelt 150 minuten matige cardio of 75 minuten krachtige cardio per week voor, plus twee dagen per week grote spiergroepen trainen, zoals de benen, heupen, rug, buikspieren, borst en armen.

Waarom is krachttraining zo belangrijk? Oefening beschermt botten, gewrichten en spieren en houdt ze lenig naarmate we ouder worden. Onze botdichtheid neemt ook af naarmate we ouder worden. Regelmatig tillen helpt de botmassa te behouden. Als onze botten niet sterk zijn, worden we vatbaarder voor ernstig letsel, zoals een heupfractuur door een zware val. A 2022 gamma Stady Het ontdekte dat ongeveer 110.000 sterfgevallen onder volwassenen in de Verenigde Staten van 40 jaar en ouder kunnen worden voorkomen door zelfs maar 10 minuten dagelijkse activiteit.

Cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, zijn een zegen voor een gezond hart. Attia beveelt een combinatie van twee soorten activiteiten aan, de CDC wijst 80 procent van cardio toe aan matige intensiteit, terwijl 20 procent wordt toegewezen aan krachtige intensiteit.

“Als je iemand neemt die niet aan lichaamsbeweging doet, en hem tot het punt brengt dat hij drie uur per week traint”, zei Attia op de podcast, “dan zou je hem nog steeds 50 uur geven. [percent] Het verminderen van sterfte door alle oorzaken.”