Eiwittekort beïnvloedt uw humeur? Hier leest u hoe u uw verbruik kunt verhogen – landelijk

De curator bepaalt zelfstandig welke onderwerpen en producten wij tentoonstellen. Wanneer u een artikel via onze links koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Promoties en producten zijn afhankelijk van beschikbaarheid en voorwaarden van de verkoper.

Je hebt misschien gehoord dat stress, gebrek aan blootstelling aan zonlicht en onvoldoende vitamine D een slecht humeur kunnen veroorzaken. Maar wist u dat onvoldoende eiwitten in uw dieet ook een risico kunnen vormen op het ontwikkelen van symptomen van depressie?

Hoewel mensen eiwitten vaak associëren met spieropbouw en -herstel, heeft het ook een directe invloed op de cognitieve prestaties en een gezond humeur. Hij zegt dat eiwitten uit aminozuren bestaan, die veel belangrijke rollen in het lichaam vervullen Marilia Pereira, geregistreerde holistische voedingsdeskundige en culinaire voedingsdeskundige. Een tekort aan aminozuren kan een negatief effect hebben op uw immuunsysteem en geestelijke gezondheid, wat kan leiden tot… Slecht humeur en agressie.

Tekenen van eiwittekort waar u op moet letten

Het meest voor de hand liggende teken van een eiwittekort is een gebrek aan energie. Als je last hebt van chronische vermoeidheid, zwakte en moeite om de dag door te komen, kan dat de eerste indicator zijn van een tekort aan eiwitten in het dieet, zegt Pereira.

Andere belangrijke symptomen zijn onder meer een aanhoudend somber humeur, zich depressief voelen, een gebrek aan motivatie, zich niet sociaal betrokken voelen of het verlies van interesse in deelname aan activiteiten. Sommige mensen kunnen ook fysieke symptomen zoals spieratrofie opmerken, vooral als ze vaak sporten maar geen verschil in hun spiermassa zien, voegt ze eraan toe.

Belangrijke overwegingen met betrekking tot de eiwitinname

Pereira zegt dat adequate eiwitinname sterk geïndividualiseerd is op basis van levensstijl, gezondheid, leeftijd, lengte en gewicht. Hoewel u mogelijk een eiwitrijk dieet volgt, varieert het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen te absorberen en te gebruiken. Pereira noemt dit ‘spijsverteringskracht’.

Om uw spijsverteringskracht te vergroten, geeft u prioriteit aan voedsel van hoge kwaliteit voor een optimale eiwitinname. Sterk bewerkte eiwitbronnen missen voeding. Ten tweede: houd rekening met uw darmgezondheid. “Je hebt een gezond microbioom – een goede darmgezondheid – nodig om voeding te laten profiteren en bloeien”, zegt Pereira.

“Als er veel ontstekingen zijn, als er veel gifstoffen zijn, als er veel slechte bacteriën in onze darmen zitten, kan dat de vertering van eiwitrijk voedsel en voeding in het algemeen belemmeren”, zegt ze. Enkele symptomen van een verstoorde spijsvertering zijn onder meer aanhoudend gasvorming of een opgeblazen gevoel, oprispingen, brandend maagzuur en ongemak na het eten van eiwitrijk voedsel. Werken met een holistische voedingsdeskundige kan helpen om het ongeluk terug te brengen.

Eenvoudige manieren om meer eiwitten in uw dieet te krijgen

Als u een evenwichtige darmgezondheid heeft, maar vermoedt dat u mogelijk meer eiwitten aan uw dieet moet toevoegen, geef dan prioriteit aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren. Deze omvatten weiderundvlees, gevogelte, vis en eieren. Plantaardige eiwitbronnen zijn onder meer peulvruchten, pseudogranen zoals quinoa, biologische, niet-GMO-tempeh, noten en zaden.

Voor degenen die een strikt vegetarisch dieet volgen, zijn groenten en peulvruchten essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zegt Pereira. Groenten zoals broccoli, spinazie, spruitjes en erwten bevatten grotere hoeveelheden plantaardig eiwit. “Omdat plantaardig voedsel onvolledige eiwitprofielen heeft in termen van aminozuren, terwijl dierlijk voedsel een compleet aminozuurprofiel heeft”, moeten mensen met een plantaardig dieet in totaal meer voedsel eten om toegang te krijgen tot dit eiwit. Bedragen, zegt ze. Quinoa is de enige uitzondering omdat het alle acht essentiële voedingsstoffen bevat.

Voor iemand met een drukke levensstijl zijn eiwitsmoothies, bottenbouillon, koffie en elixers met collageen een gemakkelijke manier om 30 tot 40 gram eiwit binnen te krijgen, samen met snacks zoals noten en zaden en je hoofdmaaltijden. Zegt.

Met slechts 1/3 kopje gezouten, drooggeroosterde pompoenpitten voeg je gemakkelijk 13 gram eiwit extra toe aan je dag. Laag in natrium, hoog in vezels en een goede bron van ijzer en zink. Houd een pakje in je tas voor handige eiwitten voor onderweg.

Als een kleine schop? Er is ook een pittige tamari-smaak.

Als je toch een zak chips wilt hebben, waarom maak je er dan niet een eiwitrijke snack van? Deze geweldige chips leveren 20 gram eiwit per zakje. Bovendien zijn ze verkrijgbaar in vier heerlijke smaken: chili, ranch, zoete chili en nacho.

Het mooie van dit premium collageenpoeder, dat duurzaam afkomstig is van in het wild gevangen kabeljauw, koolvis en schelvis in de Noord-Atlantische Oceaan, is dat het smaakloos is – je kunt het dus gemakkelijk toevoegen aan je favoriete smoothies, koffie, thee en koken! Levert 9 gram eiwit per 10 gram.

Het kiezen van bottenbouillon van hoge kwaliteit is essentieel om de meeste voedingsvoordelen te behalen en tegelijkertijd de consumptie van gifstoffen te minimaliseren. Deze premium bottenbouillon gemaakt van de beste grasgevoerde runderbotten uit Nieuw-Zeeland is vrij van hormonen, antibiotica en conserveermiddelen. Roer eenvoudig een theelepel concentraat door 100 ml heet water voor een warme, voedzame drank of verwerk het als smaakversterker in uw favoriete gerechten.

—

Meer van het coördinatorenteam

Waarom gember de ultieme verkoudheidsmoordenaar is (plus tegen puistjes als je er een hekel aan hebt)

10 essentiële supplementen voor spiergroei en herstel

10 producten die u helpen een goede nachtrust te krijgen

&Kopieer 2024 Global News, een divisie van Corus Entertainment Inc.