De inspanningsstudie kijkt naar verschillende manieren om spieren op te bouwen

Een Australisch onderzoek wees uit dat een paar oefeningen per dag misschien beter zijn voor het opbouwen van sterkere spieren dan een paar langere sessies per week.

Zoek gepubliceerd in The Scandinavian Journal of Medicine and Science in SportsHij suggereert dat frequentie, niet volume, de beste resultaten oplevert bij het sporten.

“Mensen denken dat ze een lange sessie weerstandstraining in de sportschool moeten doen, maar dat is niet het geval”, zegt Ken Nosaka, hoogleraar bewegings- en sportwetenschappen aan de Edith Cowan University in West-Australië, die betrokken was bij het onderzoek. Hij zei in een persbericht:.

“Het is voldoende om een ​​zware halter een of zes keer per dag langzaam te laten zakken.”

De studie, uitgevoerd in samenwerking met Niigata University en Nishi Kyushu University in Japan, keek naar veranderingen in spierkracht en -dikte – de laatste gebruikt als een indicator voor spieromvang – in drie groepen deelnemers gedurende een periode van vier weken.

Deelnemers voerden een excentrische samentrekking van hun biceps uit op een machine die spierkracht meet. De onderzoekers zeiden dat de oefening vergelijkbaar is met het laten zakken van zware dumbbells in een biceps-oefening.

Twee groepen voerden 30 weeën per week uit, de ene deed zes weeën per dag gedurende vijf dagen en de andere deed alle 30 weeën eenmaal per week op één dag. De derde groep deed zes weeën op één dag per week.

Na vier weken zeiden de onderzoekers dat de groep die vijf dagen per week zes weeën uitvoerde, een “aanzienlijke” toename van de spierkracht van meer dan 10 procent ervoer, evenals een toename van de spierdikte.

De groep die 30 contracties op één dag uitvoerde, vertoonde geen toename in spierkracht, maar de onderzoekers zeggen dat de spierdikte met 5,8 procent toenam, vergelijkbaar met de eerste groep.

Ondertussen vertoonde de derde groep die eenmaal per week zes weeën uitvoerde geen veranderingen in spierkracht of -dikte.

“We hebben in deze studie alleen de biceps-oefening gebruikt, maar we denken dat dit ook het geval is voor andere spieren, althans tot op zekere hoogte,” zei Nosaka.

De resultaten, zei hij, kunnen te wijten zijn aan het aantal keren dat de hersenen wordt gevraagd om een ​​spier op een bepaalde manier uit te voeren.

Benadruk tegelijkertijd het belang van rust in uw trainingsregime.

“Spieren hebben rust nodig om hun kracht en spiermassa te verbeteren, maar de spieren lijken graag vaker gestimuleerd te worden,” zei Nosaka.

Hij sloot af met te zeggen dat één keer per week naar de sportschool gaan niet zo effectief is als thuis elke dag een beetje bewegen.

“We moeten weten dat elke spiersamentrekking belangrijk is, en hoe regelmatig je het doet, is wat telt,” zei Nosaka.