Volgens onderzoek kunnen weekend warrior-workouts net zo effectief zijn als dagelijkse oefeningen Geschiktheid

Als lichaamsbeweging tijdens de werkweek laag op uw prioriteitenlijst staat, wanhoop dan niet. Uit onderzoek blijkt dat het beoefenen van de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit tijdens het weekend nog steeds aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft.

Uit een onderzoek onder bijna 90.000 mensen die deelnamen aan het Britse Biobank-project bleek dat ‘weekend warriors’ die een week lang op een dag of twee sporten een lager risico lopen om meer dan 200 ziekten te ontwikkelen dan inactieve mensen.

Wetenschappers volgen de gezondheid van mensen al jaren nadat ze hun bewegingspatronen hebben gevolgd en hebben verminderde risico's waargenomen over het hele spectrum van ziekten bij de mens, van hoge bloeddruk en diabetes tot stemmingsstoornissen en nierziekten.

De intensievere periodes van fysieke activiteit waar weekendkrijgers de voorkeur aan geven, leken net zo effectief te zijn in het verminderen van het risico op toekomstige ziekten als regelmatige sessies gelijkmatig over de week verspreid waren. Onderzoekers gingen ervan uit dat de totale hoeveelheid beweging die mensen kregen belangrijker was dan de frequentie. van hun opleiding.

“Ik denk dat dit empowerment geeft”, zegt dr. Shan Khurshid, een cardioloog aan het Massachusetts General Hospital in Boston, die het onderzoek leidde. “Het laat zien dat het in termen van gezondheidsvoordelen gaat om de hoeveelheid fysieke activiteit, en niet om het patroon. dat doet er toe, ongeacht de methode: “Hoe je die maat gaat krijgen, is door het te doen op de manier die bij je past.”

De NHS beveelt 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week aan om de gezondheid te behouden, waarbij één of twee sessies per week het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen. Als algemene regel geldt dat de grens tussen matige en krachtige lichaamsbeweging ligt wanneer het erg moeilijk wordt om gesproken zinnen af ​​te maken tijdens het sporten.

Schrijf binnen verdelingDe onderzoekers beschrijven hoe ze de gezondheidsdossiers analyseerden van 89.573 vrijwilligers van de UK Biobank, die als onderdeel van het project een apparaat om hun pols droegen om een ​​week lang hun bewegingspatroon te meten.

Degenen die minstens 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging konden krijgen, werden geclassificeerd als regelmatige sporters als hun fysieke activiteit in intervallen werd verdeeld, en als weekendstrijders als het grootste deel van hun oefening in één of twee dagen werd gedaan. Degenen die minder dan 150 minuten per week trainden, werden als inactief geclassificeerd.

In de jaren nadat ze een trainingsmonitor hadden gedragen, hadden weekendstrijders minder kans op het ontwikkelen van medische aandoeningen dan degenen die als inactief werden beschouwd. Regelmatige sporters ondervonden vergelijkbare voordelen.

De sterkste effecten waren op hart- en stofwisselingsstoornissen. Vergeleken met inactieve mensen was het risico op hoge bloeddruk ruim 20% lager onder mensen die weekendpauzes namen en regelmatig aan lichaamsbeweging deden, terwijl het risico op diabetes met meer dan 40% daalde.

Eerdere studies hebben vergelijkbare resultaten gerapporteerd. In 2017 ontdekte Gary O'Donovan, toen onderzoeker op het gebied van fysieke activiteit aan de Loughborough University, dat weekendkrijgers en regelmatige sporters die fysieke activiteitsdoelen bereikten, Minder kans om te overlijden aan kanker of hart- en vaatziekten Van stabiele mensen. Nog een studieIn 2022 heb ik de toeslagen terugbetaald.

Een vraag die bij dergelijke observationele onderzoeken omgaat, is of lichaamsbeweging daadwerkelijk ziekten voorkomt, of dat gezonde mensen, die al een lager risico op ziekten hebben, gewoon meer bewegen. Beiden zijn waarschijnlijk aan het werk. In het meest recente onderzoek probeerden onderzoekers dit probleem aan te pakken door mensen uit te sluiten die binnen twee jaar na de inspanningsmonitoring een medische aandoening ontwikkelden.

Khorshid zei dat er meer onderzoeken nodig zijn om te onderzoeken of intense periodes van lichaamsbeweging mensen kunnen helpen gemakkelijker lichamelijke activiteitsdoelen te bereiken. “Dit kan voor sommige mensen handiger zijn en kan de naleving van volksgezondheidsinterventies vergroten”, zei hij.

“Deze resultaten bevestigen dat het totale volume het belangrijkst is, ongeacht de wekelijkse frequentie”, zegt Dr. Leandro Rezende, een expert in preventieve geneeskunde aan de Federale Universiteit van Sao Paulo, die het onderzoek uit 2022 naar gezondheid en lichaamsbeweging leidde.

“Dit is goed nieuws voor degenen die zich proberen te houden aan de WHO-richtlijnen en daar maar een paar dagen per week de tijd voor hebben. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het verhogen van de frequentie van fysieke activiteit degenen kan helpen die dit al bereiken de richtlijnen om hun totale fysieke activiteit te vergroten en zo meer gezondheidsvoordelen te behalen.”