Heeft u moeite met het halen van 10.000 stappen per dag? Misschien heb je dat nummer toch niet nodig

Je Fitbit vertelt je dat dit moet gebeuren. Je moeder promoot dit als eeuwenoude wijsheid. Uw arts kan u vertellen dat dit het beste voor u is. Maar waarom is 10.000 stappen per dag lopen het standaarddoel?

Het kan verrassend zijn om te weten dat dit aantal willekeurig werd gekozen als onderdeel van een marketingcampagne. Maar onderzoekers hebben sindsdien het al lang geaccepteerde stapdoel onderzocht om erachter te komen wat er precies nodig is om maximale voordelen te zien.

Wat ze ontdekken is dat we mogelijk veel minder dagelijkse stappen nodig hebben om op de lange termijn een vergelijkbaar gezondheidsrendement te zien.

De eerste stappenteller

Na de Olympische Spelen van 1964 in Tokio lanceerde een Japanse horlogemaker genaamd Yamasa een van de eerste draagbare stappentellers. En ze noemden het Manbu Kaiwat zich vertaalt naar '10.000 stappenteller'. (sommige Hij gelooft Het getal 10.000 werd gekozen omdat het teken dat het getal vertegenwoordigt – 万 – lijkt op een lopende persoon.)

Tegenwoordig hebben we Fitbits en Apple Watches. Maar het doel van tienduizend stappen blijft, hoewel willekeurig, hetzelfde.

“Uit onderzoek blijkt dat je betere gezondheidsvoordelen krijgt naarmate je meer loopt, maar 10.000 stappen zijn niet noodzakelijkerwijs een magisch getal”, zegt Sarah Woodruff, hoogleraar kinesiologie aan de Universiteit van Windsor. De wetenschap lijkt het met deze opvatting eens te zijn.

Test van de tienduizendstappentheorie

Ai-Min Lee, een epidemioloog aan de universiteit van Harvard, was een van de eersten die de wetenschappelijke geldigheid van het doel van 10.000 stappen in twijfel trok. Een van haar meest recente onderzoeken over dit onderwerp richtte zich op: Oudere vrouwenUit een onderzoek bleek dat mensen die dagelijks meer stappen zetten een aanzienlijk lager risico op vroegtijdig overlijden hadden.

De voordelen bleven echter steken op ongeveer 7.500 stappen per dag. Degenen die minder stappen namen, zagen een verbetering in hun gezondheidsresultaten.

A Andere studie Uit een in 2022 gepubliceerde studie bleek dat het lopen van ongeveer 10.000 stappen per dag het risico op dementie, kanker en hart- en vaatziekten kan verminderen. Die studie zei dat snellere stappen de resultaten verbeterden, en bevestigde dat voor deelnemers die aanvankelijk inactief waren, zelfs een klein aantal dagelijkse stappen voordelen opleverde.

Volgens Agentschap voor de volksgezondheid van CanadaFysiek actief blijven kan het risico op chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, beroertes en darmkanker helpen voorkomen en verminderen.

“Het is niet zo dat welke stappen je ook zet totdat 10.000 stappen zinloos zijn, en je dan bij 10.000 stappen eindelijk een kritiek punt bereikt”, zegt Oonagh Duncan, een fitnessexpert en auteur van Gezond als F–k.

Canadezen halen hun activiteitendoelen niet

Hoewel we misschien niet elke dag exact 10.000 stappen nodig hebben, blijkt uit onderzoek dat ongeveer de helft van de Canadese volwassenen niet zoveel beweegt als zou moeten.

Volgens een recent Amerikaans onderzoek loopt 53% van de mannen en 46% van de vrouwen minimaal 7.500 stappen per dag. Rapport 2021 Van Participaction, een non-profitorganisatie gericht op het bevorderen van gezond leven en fitness, daarbij verwijzend naar gegevens van Statistics Canada.

Kijk | Hoe thuiswerken fysieke activiteit kan beïnvloeden:

Thuiswerken betekent minder bewegen, zo blijkt uit onderzoek

Canadezen die vanuit huis werken, brengen bijna evenveel tijd zittend door dan mensen die op kantoor werken, wat volgens een nieuw onderzoek slecht is voor de gezondheid van werknemers op de lange termijn.

Federale richtlijnen Onderzoekers zeggen dat volwassenen in Canada minstens 150 minuten matige tot krachtige aërobe fysieke activiteit per week moeten krijgen – of ongeveer 20 minuten per dag.

Het engagementrapport zegt dat 49 procent van de Canadese volwassenen deze doelen in 2021 heeft bereikt.

Mondiale gezondheidsorganisatie Hij zegt Gebrek aan fysieke activiteit is verantwoordelijk voor naar schatting 3,2 miljoen sterfgevallen per jaar, waarmee het wereldwijd de vierde meest voorkomende oorzaak is.

Maak van beweging een gewoonte

Om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit de moeite waard is, stelt Duncan voor om activiteiten te kiezen die u leuk vindt, terwijl u naar een favoriete podcast of liedje luistert terwijl u beweegt, of een vriend uit te nodigen om met u mee te doen.

Maar wat nog belangrijker is, zei Duncan, is dat de beste manier om het aantal stappen te verhogen, is door kleine manieren te vinden om vaker te bewegen, en er een gewoonte van te maken.

“Veel mensen overschatten de voordelen van een uur sporten en dan de hele dag zitten”, zegt ze.

Kleine explosies stapelen zich op

Een van de eerste epidemiologische onderzoeken naar de effecten van lichaamsbeweging op de gezondheid benadrukte hoe een kleine beweging tot aanzienlijke gezondheidsverbeteringen leidt. Studie uit 1953 Voor het onderzoek werden 30.000 buschauffeurs en conducteurs van dubbeldekkers in Londen gevolgd.

Gedurende hun werkdagen zaten en reden de chauffeurs, terwijl de chauffeurs in en uit de bus stapten en de trappen op en af ​​gingen. Op de lange termijn ontdekten de onderzoekers dat deze laatste groep minder coronaire hartziekten had. Onderzoekers brachten deze afname in verband met de fysiek actieve delen van hun werk, vergeleken met chauffeurs.

Verhoogde databelasting

Nu we gewapend zijn met zoveel persoonlijke gegevens over gezondheid en fitheid, zegt Duncan dat het de uitdaging is om gefocust te blijven op hoe we ons voelen, in plaats van geobsedeerd te zijn door de cijfers. Het niet behalen van ons stappendoel mag ons er niet van weerhouden actief te blijven.

“Voor iemand die niet erg actief is, is 10.000 stappen een grote sprong. Als je dat niet kunt bereiken, krijg je een slecht gevoel over jezelf”, zegt Woodruff.

“Ga terug en kijk eens naar wat je de afgelopen week hebt gedaan, en stel misschien een doel van 1.000 extra stappen per dag om te beginnen.”

Tips voor het bouwen van meer stappen

Ook al hebben we misschien geen 10.000 stappen per dag nodig om succes te behalen, er zijn aanwijzingen dat de meesten van ons niet het risico lopen om dit te overdrijven.

“Ik maak me geen zorgen dat iemand te veel stappen zet, de meeste mensen komen niet in de buurt van de aanbevolen hoeveelheid beweging”, zei Duncan.

Om meer beweging aan onze dagen toe te voegen, kunnen we proberen:

• Gebruik de trap in plaats van de lift.
• Parkeer de auto ver van de bestemming.
• Stap uit het openbaar vervoer en stop vroeg.
• Maak elk uur rondjes op kantoor of loop tijdens pauzes.
• Verzamel vrienden om samen op pad te gaan, of maak contact met vrienden tijdens het sporten.
• Koop een loopkussen of draagbare loopband om te gebruiken tijdens het werken of terwijl u tv kijkt.