Moet je echt 10.000 stappen per dag zetten?

Van alle modellen is bekend dat ze het bij het verkeerde eind hebben, zoals wijlen de Britse statisticus George E. Box opmerkte, maar sommige zijn nuttig.

Een versie van dit adagium verschijnt vaak wanneer onderzoekers de voordelen bespreken van het promoten van 10.000 stappen per dag als een algemeen gezondheidsdoel. Als minimumvereiste of garantie voor een goede gezondheid is het duidelijk een vergissing. Maar het nut ervan is moeilijker te beoordelen, zoals een reeks recente onderzoeken aantoont.

De oorsprong van het doel van 10.000 is verre van wetenschappelijk te zijn. In de jaren zestig lanceerde de Japanse Yamasa Clock and Instrument Company een eenvoudige stappenteller die ze manpo-kei noemden, wat ‘10.000 stappenmeter’ betekent. nummer is gekozen, Volgens een theoriewant het Japanse karakter van 10.000 lijkt op een wandelend mens.

Het doel is echter populair gebleken, misschien omdat het overeenkomt met een sterke dag, maar voor veel mensen niet onbereikbaar is. Met de opkomst van hightech activity trackers en telefoons voor het tellen van stappen in het afgelopen decennium, wordt het standaarddoel van 10.000 stappen steeds steviger vastgesteld als een teken van een voldoende actieve dag – wat op zijn beurt onderzoekers ertoe heeft aangezet om de werkzaamheid ervan te testen.

studie Eerder dit jaar gepubliceerd in The Lancet, door een internationaal consortium van onderzoekers onder leiding van Amanda Balloch van de Universiteit van Massachusetts Amherst, geeft het meest definitieve oordeel tot nu toe. Mevrouw Baloch en haar collega’s combineerden de resultaten van 15 eerdere onderzoeken met bijna 50.000 deelnemers op vier continenten. Na het meten van het basisaantal dagelijkse stappen, volgden de onderzoekers de nationale overlijdensregisters gemiddeld zeven jaar om te zien wie er stierf en wanneer.

Zoals verwacht, bevestigden de resultaten dat mensen die aan het begin van het onderzoek meer stappen zetten, minder kans hadden om te overlijden tijdens de follow-upperiode. Het meest actieve kwart van de mensen, die gemiddeld 10.901 stappen per dag zette, had minder kans om te overlijden tijdens het onderzoek in vergelijking met het minst actieve kwart, dat 3.553 stappen per dag zette.

Maar er waren enkele verrassende nuances. Zelfs het meest actieve derde kwartiel, met gemiddeld 5.801 stappen, had een 40 procent lager risico op vroegtijdig overlijden dan de laagste groep. Met andere woorden, de grootste winst lijkt te komen door meer dan 5.000 stappen over te slaan.

De onderzoekers verdeelden de gegevens ook in twee leeftijdsgroepen, onder de 60 jaar en ouder bij aanvang van het onderzoek. De vorm van de sterftecurve was vergelijkbaar voor beide groepen, maar stabiliseerde op verschillende punten. Voor senioren lijkt het nemen van 6000 tot 8000 stappen per dag de maximale voordelen te hebben; De kleinere groep kwam niet eens tot 8000 tot 10.000 stappen.

Deze bevinding zou geen verrassing moeten zijn, merken mevrouw Baloch en haar collega’s op. Voor ouderen zijn waarschijnlijk minder stappen nodig om een ​​vergelijkbaar niveau van fysiologische stress op te leggen. Het maakt je lichaam niet uit hoeveel stappen je zet, maar hoeveel je je hartslag verhoogt en hoe lang je het daar houdt.

Ogenschijnlijk is dit een klap voor de universaliteit van de 10.000-stappenregel. Richtlijnen voor activiteiten moeten, net als andere gezondheidsadviezen, worden geïndividualiseerd. Er zijn grote voordelen om zelfs maar halverwege het doel te komen. Zelfs rekening houden met leeftijd lost niet noodzakelijk alle problemen op. Er zijn veel 70-jarigen wier sterke lichaamsbouw betekent dat ze actiever kunnen en moeten zijn dan mensen die veel jonger zijn dan zij.

Naarmate het onderzoek vordert en de technologie voor het volgen van fitness verbetert, zullen onze apparaten ongetwijfeld blijven verbeteren in het aanpassen van hun advies aan onze unieke omstandigheden. Maar als een initiatief voor de volksgezondheid ben ik er niet zeker van dat “doe wat je horloge je zegt te doen” een verbetering is ten opzichte van de status-quo.

Dit is waar het aforisme van Mr. Box het onthouden waard is. Een eenvoudig doel met ronde getallen, zoals 10.000 stappen, geeft ons een steunpunt om onze huidige activiteitsniveaus mee te vergelijken, waardoor onze huidige conditie, gezondheid en omstandigheden worden bepaald. Natuurlijk is dit verkeerd – maar in de regel blijft het nuttig.

Alex Hutchinson is de auteur van Endurance: Mind, Body, and the Strange Flexible Limits of Human Performance. Volg hem op Twitter Tweet insluiten.

Deelname Voor onze wekelijkse gezondheids- en welzijnsnieuwsbrief voor het laatste nieuws en tips.