5 leuke manieren om 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen

In deze tijd probeert iedereen manieren te vinden om hun leven efficiënter te maken, wat soms ten koste gaat van fysiek actief zijn. Dit kan van alles zijn, van het creëren van een betere balans tussen werk en privéleven tot het vinden van manieren om meer gedaan te krijgen met minder tijd en moeite.

Een manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende lichaamsbeweging krijgt. Als je niet zeker weet hoeveel activiteit er nodig is om aan de aanbevolen richtlijnen voor jouw leeftijdsgroep te voldoen, volgen hier enkele handige tips:

Hoe kom je aan 30 minuten lichaamsbeweging?

Hier zijn vijf manieren om dat te doen:

# 1 Plan een buitenactiviteit met je gezin

Kiezen Een fysieke activiteit in de buitenlucht waar u en uw gezin van zullen genieten. Het hoeft niet zoiets als hardlopen te zijn, maar het moet iets zijn dat iedereen prettig vindt om te doen en in staat is om samen te doen. Teamsporten als badminton, tennis en volleybal zijn leuke sporten die je met familie of vrienden kunt uitproberen.

Zorg ervoor dat iedereen vertrouwd is met de activiteit voordat je begint. Je wilt niet dat iemand gewond raakt, omdat ze zich niet eerst hebben voorbereid of getraind, dus zorg ervoor dat iedereen van tevoren precies weet waar ze mee te maken krijgen.

Zorg ervoor dat wat je ook kiest, binnen of buiten kan worden gedaan, afhankelijk van de weersomstandigheden, en ook in 30 minuten (of minder), zodat het in je drukke schema past.

# 2 Maak een wandeling

Loop 30 minuten in een snel tempo. Doe het ‘s ochtends of ‘s avonds, als het buiten koel is en je optimaal kunt genieten van de zonnestralen.

Lopen Het kan helpen bij het afvallen en beter slapen, wat de belangrijkste voordelen zijn van fysieke activiteit. Mensen die regelmatig sporten hebben een hoger zelfbeeld, zijn minder depressief en hebben minder eetstoornissen dan mensen die niet vaak sporten.

Bovendien hebben ze later in hun leven minder kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen of diabetes. Lopen kan ook helpen bij het afvallen door calorieën door het hele lichaam te verbranden; Slechts tien minuten lopen verbrandt voor de meeste mensen ongeveer 80 calorieën.

# 3 Doe wat licht tuinieren

Tuinieren is een geweldige manier om 30 minuten aan lichaamsbeweging te krijgen. Dit kan op elke leeftijd en bij elk weer, zelfs als u in een gebied woont dat niet veel zon krijgt.

Tuinieren kan ook uw geestelijke gezondheid helpen. Het is rustgevend en ontspannend, en het geeft je een gevoel van voldoening als je de vruchten van je werk op tafel ziet komen voor het avondeten.

# 4 Beweeg tijdens het koken of de afwas

Vindt u dat u lange tijd zit? Probeer elke 20 minuten op te staan ​​en te bewegen. Op deze manier zit je niet urenlang op je achterwerk – en als je het geen 20 minuten volhoudt – probeer dan in ieder geval elk uur in beweging te komen.

Beweging is een geweldige manier om calorieën te verbranden en ontstekingen te verminderen. rond bewegen Het kan helpen uw fysieke activiteit te vergroten, ook al is het maar een paar minuten extra per dag. Het verbetert ook de stemming door het serotoninegehalte in de hersenen te verhogen. Bovendien bevordert actief zijn de slaapkwaliteit beter dan sedentair zijn. Dus blijf niet stil zitten terwijl u kookt of de afwas doet – laat ze in plaats daarvan staan. Je verbrandt meer calorieën terwijl je tegelijkertijd hard werkt: een win-win situatie.

Als je kleding graag met de hand wast, zorg er dan voor dat je staat terwijl je kleding opvouwt of hang ze buiten aan een waslijn te drogen. Onthoud ook: een blokje om tijdens het wachten op het avondeten heeft ook veel voordelen.

Door het huis reizen en op de been blijven in plaats van een sedentaire levensstijl te kiezen, heeft talloze voordelen, zoals het stimuleren van uw actieve minuten gedurende de dag. Het lijkt misschien niet veel, maar die minuten tellen op en kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan uw gezondheid.

# 5 Neem de trap

Neem in plaats van de lift de trap. Gebruik de trap in plaats van de lift Een geweldige manier om fysiek actief te zijn en ook tijd te besparen door niet op de lift te hoeven wachten.

Stel dat u bijvoorbeeld van uw kantoor op de vierde verdieping moet gaan om te lunchen op de eerste verdieping – neem in plaats daarvan drie trappen. Als u op het werk tussen verdiepingen beweegt, wees dan niet bang om uw bureaustoel achter te laten en uw lichaam als transportmiddel te gebruiken door een trap af of op te lopen in plaats van op de lift te wachten.

weg

We weten dat een van de meest uitdagende onderdelen van fysieke activiteit het vinden van de tijd is om het te doen. We weten echter ook dat er veel manieren zijn om 30 minuten aan activiteit per dag binnen te krijgen als je een beetje nadenkt over je schema en het leuk maakt.

De sleutel is niet om zomaar iets als wandelen of tuinieren te beginnen, maar in plaats daarvan iets te vinden dat bij uw levensstijl past. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan een buitenactiviteit met je gezin te plannen tijdens het avondeten of een wandeling na het werk.