11 minuten dagelijkse lichaamsbeweging vermindert het risico op vroegtijdig overlijden

Slechts 11 minuten matige fysieke activiteit per dag kan het risico op vroegtijdig overlijden verminderen, aldus de analyse Dinsdag gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.

De onderzoekers analyseerden gegevens van bijna 200 onderzoeken waarbij in totaal meer dan 30 miljoen deelnemers van over de hele wereld betrokken waren, die hun activiteitenniveau gedurende ten minste drie jaar zelf hadden gerapporteerd. Het team onderzocht vervolgens de relatie tussen fysieke activiteit en 22 verschillende gezondheidsuitkomsten, waaronder 14 soorten kanker, waardoor het een van de grootste analyses in zijn soort is.

De resultaten gaven aan dat mensen die 75 minuten matige activiteit per week deden – wat betekent dat ze bezig waren met activiteiten zoals wandelen, stevig wandelen en fietsen naar het werk of actief spelen met hun kinderen – een lager risico hadden op algehele dood, hartaandoeningen en beroerte en verschillende soorten kanker. ten opzichte van inactieven.

Onderzoekers schatten dat 1 op de 10 voortijdige sterfgevallen, gedefinieerd door de Wereldgezondheidsorganisatie Omdat de sterfgevallen tussen de 30 en 70 jaar, die in hun analyse werden geregistreerd, voorkomen hadden kunnen worden als iedereen 75 minuten matige lichamelijke activiteit per week deed.

Dit is de helft van de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging van en de centrum voor ziektecontrole en Preventie. Beiden zeggen dat volwassenen minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week zouden moeten krijgen. Wereldwijd voldoet 1 op de 4 volwassenen niet aan deze aanbevelingen. In de Verenigde Staten doet minder dan de helft van de volwassenen dat.

Leandro Garcia, auteur van de analyse en docent volksgezondheid aan de Queen’s University in Belfast, zei dat het nieuwe onderzoek het idee bevestigt dat een beetje fysieke activiteit beter is dan geen.

“Veel mensen denken dat ze, om matige niveaus van fysieke activiteit te bereiken, of om aan deze aanbevolen niveaus te voldoen, gestructureerde trainingssessies moeten volgen of zeer inspannende activiteiten moeten doen, terwijl de activiteiten die we in onze routine doen in feite ook zeer zwaar kunnen zijn. gunstig.” “.

Garcia voegde eraan toe dat als algemene regel geldt dat matige fysieke activiteit kan worden beschouwd als alles wat uw hartslag verhoogt terwijl u een gesprek kunt voeren. De soorten beweging die u nodig heeft, zijn afhankelijk van de leeftijd, de gezondheidstoestand en het algemene fitnessniveau van het individu.

Maar Amanda Baloch, een epidemioloog en kinesioloog aan de Universiteit van Massachusetts Amherst, die niet betrokken was bij de nieuwe analyse, waarschuwde tegen het overwegen van een dagelijks minimum of maximum van 11 minuten.

“Dit is een heel algemeen en breed getal, dus het zal een beetje lastig worden om veel inventaris in dat specifieke getal te stoppen”, zei Balloch.

Over het algemeen heeft eerder onderzoek aangetoond dat korte perioden van fysieke activiteit per dag de gezondheid van mensen kunnen verbeteren.

Uit een onderzoek in december bleek dat korte uitbarstingen van intense beweging van slechts één tot twee minuten, die drie of vier keer per dag worden herhaald, in verband werden gebracht met een tot 40% lager risico op overlijden gedurende zeven jaar. In tegenstelling tot matige fysieke activiteit, zijn deze krachtige inspanningen van het soort dat mensen laat puffen en puffen.

Volgens dit onderzoek hadden mensen wier dagen deze vorm van beweging bevatten, 49% minder kans om te overlijden aan met name hartaandoeningen, in vergelijking met mensen die niet deelnamen aan enige krachtige activiteit.

Baloch koning onderzoekdat vorig jaar werd gepubliceerd, ontdekte dat het algehele risico op overlijden van mensen afnam naarmate ze het aantal dagelijkse stappen verhoogden (hoewel het effect stopte zodra mensen 8.000 tot 10.000 stappen per dag bereikten).

“We ontdekten dat er bij minder dan 10.000 stappen per dag nog steeds een aanzienlijk voordeel is”, zegt Kelly Evenson, een professor epidemiologie aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill, die samen met Baloch co-auteur was van het onderzoek.

Hun resultaten gaven aan dat mensen die gemiddeld ongeveer 6.000 tot 11.000 stappen per dag zetten een 50% tot 60% lager risico op overlijden hadden in vergelijking met degenen die gemiddeld ongeveer 3.500 stappen per dag zetten.

“We hebben door de eeuwen heen gezien dat het nooit te laat is om actief te worden en dat de voordelen snel optellen. Er is geen leeftijd waarop fysieke activiteit niet gunstig is.”

De drie geïnterviewde experts waren het erover eens dat de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie en de Centers for Disease Control de ideale drempels voor fysieke activiteit blijven.

Uit de nieuwe analyse bleek dat als elke bestudeerde persoon zijn matige fysieke activiteit zou verhogen tot 150 minuten per week, dit bijna 16% van alle vroegtijdige sterfgevallen zou kunnen voorkomen.

“Fysieke activiteit werkt op bijna elke cel van het lichaam,” zei Baloch. “Het kan bijvoorbeeld invloed hebben op zaken als ontstekingen, die verband houden met kanker.”